Rumored Buzz on อาหารหลังออกกําลังกาย

Rumored Buzz on อาหารหลังออกกําลังกาย

Blog Article

เครื่องมือค้นหา วัคซีนผู้ใหญ่ ออนไลน์

หลังออกกำลังกาย คุณควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ไข่ ถั่ว เต้าหู้ โยเกิร์ต ผลไม้ ผัก น้ำมันมะกอก อะโวคาโด เมล็ดพืช โปรตีนจะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหาย คาร์โบไฮเดรตจะเป็นแหล่งพลังงานให้กับร่างกายของคุณ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยบำรุงร่างกายของคุณ

โดยทั่วไปแล้ว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า การกินอาหารที่มีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ก่อนการออกกำลังกาย จะช่วยรักษาระดับพลังงาน และช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ โดยคุณควรหลีกเลี่ยงอาการที่มีไขมันหรือเส้นใยในปริมาณสูง เนื่องจากอาหารเหล่านี้อาจทำให้ท้องไส้ปั่นป่วน และเกิดอาการปวดเกร็งท้องได้

ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ กับน้ำพริกผักลวก

กลุ่มไขมัน ควรเลือกทานอาหารที่มีไขมันดีและไขมันต่ำ เพื่อช่วยเสริมในกลุ่มคาร์โบไฮเดรต และโปรตีน เช่น ปลาแซลมอน อะโวคาโด้ ไม่ควรทานของทอดของมันมากจนเกินไปในขณะออกกำลังกาย

ถ้าหากคนเป็นคนที่ทานอาหารสุขภาพหรือควบคุมอาหารให้ร่างกายได้รับพลังงานที่เพียงพอกับระดับการใช้งานอยู่แล้ว โดยปรกติคุณเองจะสามารถรู้ได้ถึงความต้องการของร่างกายตนเอง อีกทั้ง ปริมาณพลังงานที่ต้องการและพลังงานที่ใช้ต่อวันอยู่แล้ว ซื่งนั้นจะทำให้คุณสามารถตอบได้ว่าคุณจำเป็นจะต้องทานอะไร ทั้งก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย หลักการพื้นฐานของการเลือกอาหารที่ถูกต้องนั้นก็คือการเลือกในสิ่งเหมาะกับคุณแล้วเริ่มทำมัน

"ก่อน" และ "หลัง" ออกกำลังกายควรทานอาหารอย่างไร ?

ตราบใดที่คุณยังควบคุมพลังงานโดยรวมให้อยู่ในเกณฑ์ที่ร่างกายต้องการ

ติดตามทริกลดหุ่นหลากหลายแบบ เหมาะกับทุกสไตล์ในแบบชิล ๆ อาหารหลังออกกําลังกาย เพียงแอดไลน์ @healthyandme

ทานพลังงานให้น้อยกว่าที่คุณใช้ แต่ก็ต้องทานไม่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ มากจนเกินไป ถือว่าถูกต้องที่สุด

ออกให้ฟิต กินให้เป็น เติมเต็มสุขภาพดี

แต่ในกรณีที่คุณตื่นมาในตอนเช้าด้วยความรู้สึกหิวอย่างมาก คุณอาจต้องการอาหารก่อนที่จะทำกิจกรรมใด ๆ สัญญาณที่ชี้ว่าคุณหิวเกินกว่าที่จะออกกำลังกายในขณะท้องว่างก็คือ ความรู้สึกหิวจนทนไม่ได้ ปวดหัว เวียนหัว หรือไม่มีสมาธิ

รู้ไหมทำไมต้องอาบน้ำ?การใส่เสื้อผ้าอับกลิ่นเหงื่อทั้งวันทำให้เธอเสี่ยงติดเชื้อจากแบคทีเรียได้หลายชนิด เช่น แผลพุพอง, เชื้อราใต้ฝ่าเท้า, สังคัง, กลากเกลื้อนและโรคเริม!

There may be an unknown relationship issue amongst Cloudflare and the origin Net server. As a result, the Online page can not be shown.